Gesundheit in den Alltag integrieren: Worauf kommt es an?

Der Alltag ist für viele Menschen eine echte Herausforderung. Das liegt unter anderem auch daran, dass es zahlreiche Stresssituationen bereithält. Besonders für Eltern, die Kinder haben und jenen Menschen, die den ganzen Tag nur auf der Arbeit hocken und kaum Zeit für sich finden. Diese Themen schlagen in vielen Fällen auf die Gesundheit. Menschen vergessen in dieser hektischen Zeit auf die Ernährung zu achten bzw. genügend Sport zu treiben. Wem diese Probleme bekannt vorkommen, kann die Tipps aus diesem Artikel beachten. So können innerhalb weniger Wochen komplette Veränderungen des eigenen Wohlfühlgefühls herbeigeführt werden.

Achtsamer Morgen

Einer der wichtigsten Punkte, um sich im Alltag gut zu fühlen, ist der achtsame Morgen. Wer aufsteht und sich sofort auf den Weg zur Arbeit macht, vergisst dabei, sich zu fühlen und sich wahrzunehmen. Möchte man hingegen mehr Achtsamkeit in den Alltag bringen, ist es hilfreich, langsam in den Tag zu starten. Natürlich sind im Berufsalltag ein zu langes Schlafen sowie eine aufwendige Routine meist nicht möglich. Dennoch darf sich jeder mit dem Thema Achtsamkeit am Morgen auseinandersetzen.

Folgende Punkte können dabei interessant sein:

  • Eine Meditation am Morgen hilft, sich neu auszurichten und die Gedanken zu ordnen. Zu Beginn des Tages ist das Gedankenkarussell meist noch nicht so ausgereift, sodass es zu diesem Zeitpunkt leichter möglich ist, in die Stille zu gehen. Beginnt man erst mit dem Meditieren, können geführte Anleitungen dienlich sein. Weitere Tipps, die innere Ruhe zu finden, erfahren Leser hier: https://www.gesundheit.de/wellness/entspannung/entspannungs-know-how/innere-ruhe/meditation.
  • Sich achtsam zu duschen und fertigzumachen bedeutet, dass Menschen dabei immer im Moment sind. Das heißt, dass der Fokus in den Gedanken nicht schon zehn Schritte weiter ist. Wer dies umsetzen kann, beruhigt das System.
  • Ein bisschen Bewegung kann dem Körper guttun. Viele Menschen berichten, dass sie positive Veränderungen wahrnehmen können, wenn sie sich morgens hinstellen und ein paar Körperübungen machen. In diesem Zusammenhang können Yoga, Pilates oder ein leichtes Work-out toll sein.

Grundsätzlich geht es beim achtsamen Morgen darum, dass alles in Ruhe und vor allem in Achtsamkeit gemacht wird.

Gesunde Ernährung als Wohlfühlfaktor empfinden

Viele Menschen haben Angst, in der Ernährung etwas falsch zu machen und setzen sich dann überhaupt nicht mehr damit auseinander. So ist es nicht verwunderlich, wenn plötzlich der Burger, die Pizza oder der Döner zu dem Essen wird, das fast täglich auf dem Speiseplan steht. Möchte man hingegen gesunde Lebensmittel in den Alltag integrieren, ist es sinnvoll, auf folgende Tipps zu achten:

  • Obst und Gemüse sollten natürlich an oberster Stelle stehen. Diese Lebensmittel sind dafür verantwortlich, dass der Körper mit allen bedeutenden Nährstoffen versorgt wird. Besonders Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe sind essenziell, um das System mit allem Wichtigen zu versorgen.
  • Wer abnehmen möchte bzw. Weizen nicht so gut verträgt, kann auf Weißmehlprodukte im Allgemeinen verzichten. Abnehm-Benni empfiehlt, auf die Zufuhr von Kohlenhydraten zu achten. Die Low-Carb-Ernährung wird deshalb auch immer interessanter für viele Menschen. Grundsätzlich können dadurch viele Pfunde purzeln. Bei der Low-Carb-Diät verzichtet man auf die Kohlenhydrate, das bedeutet, dass keine Kartoffeln, kein Brot, keine Nudeln usw. gegessen werden. Möchte man diese Lebensmittel vom Speiseplan nicht streichen, können Vollkornprodukte integriert werden. Diese versorgen den Körper mit deutlich mehr Nährstoffen und enthalten außerdem viele Ballaststoffe.
  • Nüsse und Samen sind bedeutend, wenn es darum geht, den Körper mit Omega 3-Fettsäuren und Proteinen zu versorgen.
  • Hülsenfrüchte sind für den Körper wichtig, da sie zahlreiche positive Effekte auf den Körper haben. Unter anderem wird dadurch der Bedarf an Proteinen gedeckt.

Sanfte Bewegung oder anspruchsvolle Work-outs

Möchte man den Körper so gut wie möglich spüren, hilft es, ihn täglich zu bewegen. Wer sich an der frischen Luft im Wald bewegt, wird sofort einen Unterschied erkennen. Die gedanklichen Belastungen fallen ab und der Geist kann sich neu ordnen. Besonders jene Menschen, die sich ständig kognitiv anstrengen müssen, sollten diesen Tipp beherzigen. Ein guter Ausgleich zwischen Entspannung und Anspannung ist essenziell, um gesund und vital zu bleiben. So kann eine abendliche Joggingrunde perfekt sein, um sich herunterzuholen und gleichzeitig den Körper zu trainieren.