Wege zu einer gesunden Beziehung mit Lebensmitteln

Für die einen stammen Essprobleme aus der Kindheit, für die anderen beginnt sie später im Leben durch gesellschaftlichen Druck. Darüber hinaus kann eine ungesunde Beziehung zum Essen entweder eine psychologische oder eine emotionale Sache sein.

Eine ungesunde Beziehung mit der Nahrung ist jede Art von Ungleichgewicht, wenn es um die Nahrungsaufnahme geht, und ist nicht auf Menschen beschränkt, die übermäßig essen. Eine perfekte Balance ist, wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag aufnehmen, durch die Menge der körperlichen Aktivität, die Sie tun, ausgeglichen wird.

Achtsames Essen
Man isst nicht nur, weil etwas gut schmeckt. Die Nahrungsaufnahme ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres täglichen Lebens und ohne sie werden Sie verhungern. Ihr Körper braucht die Nährstoffe, aber Ihr Gehirn sehnt sich nach der Sinnlichkeit.

Zufriedenheit. Deshalb solltest du achtsames Essen üben.

Schlucken Sie nicht nur Ihr Essen aus dem Hunger, sondern nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie es. Kaue langsam und schätze den Geschmack und die Gerüche deines Gerichts. Schätze alles, was auf dem Teller vor dir liegt. Dies wird Sie davon abhalten, übermäßig zu essen, da Ihr Gehirn früher signalisiert, dass Sie voll sind. Wenn Sie in Eile essen, kann das Gehirn nicht richtig verarbeiten, und wenn Sie merken, dass Sie voll sind, haben Sie bereits überessen.

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Sei dir deiner selbst bewusst
Wenn Sie sind, sind anfällig für übermäßiges Essen nehmen einige Zeit in Anspruch zu denken, was sind die Auslöser, die Sie übermäßiges Essen machen. Führe ein Tagebuch und schreibe auf, was du jedes Mal fühlst, wenn du zu viel isst. Schämen Sie sich nicht und verurteilen Sie sich nicht zu hart. Ihr psychischer und emotionaler Zustand hat einen großen Einfluss auf Ihre Essgewohnheiten. Stress ist einer der Hauptgründe für übermäßiges Essen.

Die Pflege Ihres emotionalen und psychischen Wohlbefindens kann das Überessen einschränken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen eher übermäßig essen, wenn sie nicht genügend Schlaf bekommen. Stressbewältigung oder die Vermeidung von Stresssituationen zusammen mit ausreichend Schlaf und regelmäßiger Bewegung können übermäßiges Essen verhindern.

Setzen Sie sich realistische Ziele
Bei den Neujahrsvorsätzen setzen die meisten Menschen Diäten, Sport oder Gewichtsabnahme an die Spitze ihrer Listen. Oft sind Diätpläne zu streng. Die Regeln und Ziele sind manchmal unrealistisch. Dies kann dazu führen, dass du dich besiegt fühlst und dein Selbstvertrauen schädigst. Am Ende vertraust du dir beim Essen nicht mehr.

Setzen Sie sich selbst SMART-Ziele. Ihre Ziele müssen spezifisch, kontrollierbar, erreichbar, relevant und rechtzeitig sein. Dies wird dir helfen herauszufinden, ob dein Ziel realistisch ist oder nicht.

Bestrafe dich nicht selbst.
Hören Sie auf, sich selbst zu schlagen, wenn Sie von Ihrem Diätplan abweichen und etwas Nachgiebiges essen. Genieße es und lass es los. Das ist auch kein Grund, sich zu überfordern. Ihr Körper wird nicht auf diesen einen Cheat-Snack reagieren, aber er wird von all den anderen zusätzlichen Kalorien beeinflusst, die Sie aufbringen, weil Sie Ihre Ernährung bereits unterbrochen haben.

Hör auf, dich selbst zu beschämen.
Wenn du dich schämst, zu essen, ist das ein Zeichen dafür, dass du eine ungesunde Beziehung zum Essen hast. Oftmals machen Menschen ihre eigene unrealistische Regel in Bezug auf das Essen. Wenn sie diese Regeln brechen, beschimpfen sie sich selbst, was dazu führt, dass sie sich besiegt fühlen, was Stress verursacht, der dann zu Stressessen führt.

Versuchen Sie, keine Lebensmittel als schlecht oder sündhaft zu kennzeichnen. Dies wird nur dann zu Ängsten führen, wenn du dich nach dieser Nahrung sehnst. Sie können alles und jeden essen, solange Sie Ihre Kalorienzufuhr durch Bewegung ausgleichen.

Genießen Sie Ihr Essen
Das Essen sollte eine angenehme Erfahrung sein. Trüben Sie es nicht mit negativen Gedanken über Essen. Dein Körper verwandelt negative Gedanken in Stress, der sich als Verdauungsstörungen manifestieren kann. Deshalb ist es wichtig, achtsames Essen zu üben, damit Sie Ihre Mahlzeit genießen und Ihre Nahrung verdauen können.

Gesunde Ernährung sollte nicht etwas sein, das einem Angst macht. Wenn Sie eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln haben, wirkt sich das negativ auf Ihre Gesundheit aus, also genießen Sie Ihre Lebensmittel auf eine gesunde Art und Weise.